was successfully added to your cart.

Kaše

  • pridajte do svojej kaše škoricu, ktorá obsahuje množstvo prírodného železa a má viacero blahodárnych účinkov na váš organizmus
  • nakrájajte na malé kúsky avokádo a posypte nimi svoju kašu. Avokádo obsahuje množstvo zdravých tukov, z ktorých sa nepriberá a dodá vášmu telu energiu a silu na celý deň
  • ráno po prebudení vypite pohár čistej vody. Je to pre vás najlepší možný štart do úspešného dňa
  • väčšie množstvá ovocia sa snažte konzumovať samostatne napríklad namiesto olovrantu alebo desiaty. Zabezpečíte tým organizmu dokonalé vstrebávanie a ľahké trávenie.
  • doprajte si kvalitný a pravidelný spánok. To ako ste v noci spali ovplyvní celý váš následujúci deň
  • ak máte sedavú prácu, snažte sa aspoň každú polhodinku trocha ponaťahovať, alebo spraviť desať drepov. Vaše telo sa vám zato odvďačí
  • snažte sa byť pravidelne na slnku minimálne 20 minút. Slnko vám dobije energiu, zlepší náladu a dodá vášmu telu životne dôležitý vitamín D
  • obmedzte na minimum biele pečivo. Je totiž zdrojom množstva prázdnych kalórií a tuk z neho má tendenciu ukladať sa medzi vašimi orgánmi
  • Medzi jedlami pite len čistú vodu. Namiesto sladených limonád s enormným obsahom cukru a umelých sladidiel
  • Nefajčite! Neexistuje ani jeden jediný dôvod prečo by ste mali fajčiť. Zato dôvodov prečo prestať je nespočetne
  • Neprejedajte sa! Snažte sa načúvať svojmu telu a jedzte do miernej sýtosti. A keď už sa chcete najesť do plna urobte tak so zdravými potravinami.
  • Vyhýbajte sa stresu. Za každých okolností sa snažte ostať pokojný a pozitívne naladený. Stres je zabijákom číslo jedna

Polievky

  • Konzumujte veľké množstvo zeleniny, ako prílohu napríklad k našim polievkám. Vysoký obsah vitamínov, minerálov a vlákniny je to čo vaše telo potrebuje.
  • Pridajte do vašich jedál koreniny. Sú skvelým dochucovadlom a obsahujú rôzne protizápalové a telu  nápomocné zložky.
  • Konzumujte pravidelne teplú, varenú stravu, ktorá je nielen zdravá ale príjemne zahreje aj váš organizmus
  • Cvičte primerane svojim možnostiam a schopnostiam. Buďte sami sebe trénerom a nezachádzajte do extrémov, aby ste si neublížili a nepoškodili vaše zdravie
  • Menej je niekedy viac! Namiesto prejedania sa preferujte menšie ale zato kvalitnejšie porcie stravy
  • V posilňovni uprednostňujte viackĺbové cviky ako drepy,zhyby alebo šprinty pred strojmi. Zapojíte viac svalov, vydáte viac energie a spálite väčšie množstvo tuku
  • Minimálne hodinu pred tréningom nekonzumujte už tuhú stravu a v žiadnom prípade počas tréningu. Zdrojom vašej energie je čistá voda, prípadne hypotonický nápoj
  • Cvičte s vlastným telom. Nato aby ste skvele vyzerali nepotrebujete chodiť do fitnescentra a kupovať si drahé náradie. Využite vlastnú váhu a pravidelne drepujte,klikujte,behajte alebo sa inšpirujte tréningovými videami a návodmi
  • Nikdy nepodceňujte rozcvičku pred tréningom. Správne zahriatie svalstva predíde možnému zraneniu a zvýši jeho výkon.
  • Statický strečing po tréningu danej partie, ktorú ste trénovali jej dodá flexibilitu a odbúra kyselinu mliečnu a kortizol, ktoré spôsobujú nepríjemnú svalovicu a zlepšujú regeneráciu