was successfully added to your cart.

Mesačná vzorová úprava stravy pre mužov aj ženy s pomocou výživy Fit4you®

S pomocou nášho tímu výživových špecialistov sme pre vás pripravili úpravu stravy a všeobecné odporučenia, aby ste začali aktívne spaľovať váš podkožný a vnútorný tuk, spevnili a posilnili vaše svalstvo, zlepšili svoje zdravie, svoju postavu a zásoby energie. Vzorový jedálny rozvrh je navrhnutý a efektívny ako pre ženy tak aj mužov. Ak ste mladší ako 15 rokov, tehotná alebo dojčiaca žena, poprípade máte závažný zdravotný stav či alergické reakcie na niektorý tip potraviny konzultujte to prosím so svojim lekárom. Taktiež sú naše odporúčania a kombinácia potravín v danom časovom rozvrhu len inšpiratívne a môžete si jednotlivé atribúty upravovať podľa vás ako vám to vyhovuje.

 

Tipy na efektívne a zdravé upravovanie vašej telesnej hmotnosti:

  • pite dostatok čistej vody medzi vašimi jedlami
  • doprajte si kvalitný spánok v rozmedzí 7-8 hodín pravidelne
  • každý deň si vyberte pohybovú aktivitu, ktorá vám vyhovuje. Ideálne pred prvým jedlom
  • obmedzte alkohol a cigarety
  • vyhýbajte sa akýmkoľvek sladeným nápojom
  • taktiež sa vyhýbajte pšeničným výrobkom a produktom z bielej múky vrátane cestovín. Geneticky šľachtená pšenica, ktorá je zastúpená v 99%,  je jeden z hlavných príčin vzrastajúcej obezity a iných civilizačných chorôb
  • vážte sa raz do týždňa v tej istej dobe ráno na lačno a sledujte svoj progres
  • nemajte prehnané očakávania, chudnite zdravo a na trvalo
  • ak si chcete dopomôcť k rýchlejšiemu spaľovaniu tuku, doprajte si ráno na lačno alebo pred pohybovou aktivitou silnú kávu bez cukru samozrejme. Kofeín v nej obsiahnutý vás nabudí a zrýchli vám aj metabolizmus
  • ostaňte za akýchkoľvek prekážok alebo stagnujúceho progresu pozitívne naladený. Vo vytrvalosti je ukrytá vaša sila
  • ak sa chcete najesť do sýta, pridajte si porciu zeleniny rôzneho druhu v množstve akom len chcete
  • raz za týždeň sa odmeňte jednou porciou jedla na ktoré máte chuť a v množstve akom len chcete. Posilní to vašu psychiku a dodá vám motiváciu. Zároveň si telo doplní energetické zásoby a zvýši metabolizmus. Ale striktne dodržiavajte svoj termín, aby ste sa nespustili a nevrátili do starých koľají.

 

Vzorový jedálníček :

Pondelok

Raňajky:  1 odmerka Fit4you Diet Shake miešaný s vodou podľa návodu

Desiata : kombinácia dvoch druhov ovocia, napríklad banán + jablko

Obed: polievka Fit4you + nakrájané zemiaky a k tomu miska zeleninového šalátu podľa       vlastného  výberu s jemnou zálievkou olivového oleja

Olovrant : 1 odmerka Fit4you Diet Shake s mandľovým alebo kokosovým mliekom

Večera: kuracie mäso + Basmati ryža  a ako príloha, uhorkový šalát

Utorok

Raňajky: krupicová kaša Fit4you mierne sladená + lyžička arašidového masla, jeden banán

Desiata: 1 odmerka Diet Shake miešaný s vodou

Obed: omeleta z troch celých vajíčok, nakrájaná šunka + zeleninový šalát podľa vlastného výberu

Olovrant: 1 odmerka Diet Shake miešaný s kokosovým alebo mandľovým mliekom

Večera: polievka Fit 4you + Knäckebrot s plátkami kvalitného syra

Streda

Raňajky: ovocná misa 100-200g podľa vlastného výberu s lyžičkou panenského kokosového oleja

Desiata: 1 odmerka Diet Shake s vodou + lyžička arašidového masla

Obed: kuracie soté, ryža ako príloha, zelenina

Olovrant: 1 odmerka Diet Shake s kokosovým alebo mandľovým mliekom + banán

Večera: krupicová kaša Fit4you mierne sladená + avokádo

Štvrtok

Raňajky: omeleta z troch celých vajec + ryžové chlebíky

Desiata: 1 odmerka Fit4you Diet Shake miešaný s kokosovým alebo mandľovým mliekom

Obed: polievka Fit4you s kúskami tuniaka z konzervy, šalát podľa vlastného výberu

Olovrant: 1 odmerka Fit4you Diet Shake miešaný s vodou

Večera: kurací alebo morčací steak, varené zemiaky, uhorkový šalát

Piatok

Raňajky: 1 odmerka Fit4you Diet Shake s vodou + jeden druh ovocia podľa vášho výberu

Desiata: zeleninový šalát s kúskami tuniaka z konzervy

Obed: polievka Fit4you so zemiakmi nakrájanými do nej alebo ako príloha, pridajte aj lyžičku masla kým je polievka ešte horúca

Olovrant: 1 odmerka Fit4you Diet Shake s mandľovým alebo kokosovým mliekom

Večera: krupicová kaša Fit4you s nakrájaným banánom a lyžičkou arašidového másla + nízkotučný       jogurt, najlepšie grécky

Sobota

Raňajky: 1 odmerka Fit4you Diet Shake s vodou

Desiata: polievka Fit4you + ryžové chlebíky

Obed: kuracie mäso na vode, Basmati ryža ako príloha, zeleninový šalát

Olovrant: 100-200g miska s nakrájaným ovocím podľa vlastného výberu

Večera: 1 odmerka Fit4you Diet Shake + avokádo

Nedeľa

Raňajky: krupicová kaša Fit4you s kúskami avokáda

Desiata: 1 odmerka Fit4you s kokosovým alebo mandľovým mliekom + lyžička arašidového másla

Obed: kuracie alebo morčacie steak,  biela ryža ako príloha, zelenina podľa vášho výberu

Olovrant: 1 odmerka Fit4you Diet Shake s vodou + banán

Večera: polievka Fit4you + Knäckebrot s plátkami syra

 

Pozn. Veľkosť jednotlivých porcií si môžete regulovať podľa vlastného uváženia vzhľadom na kompozíciu vášho tela. Ku príkladu 50 kilová žena nemôže prijímať rovnaké množstvo kalórií z jedla ako 120 kilový muž.

Odporúčané druhy ovocia:

Avokádo, banány, jablká, citróny, čučoriedky, maliny, černice, ríbezle, grepy, kiwi, jahody, slivky, marhule

Odporúčané druhy zeleniny:

Uhorky, cibuľa, cesnak, červená repa, kyslá kapusta, brokolica, listová zelenina, mrkva, paprika, paradajky

Tip na záver:

Snažte sa konzumovať aspoň raz za deň za hrsť / cca. 5g /orechov. Dbajte však na ich kvalitu a čerstvosť. Mnohé sú v potravinách splesnivené čo môže byť v dlhodobom horizonte pre vás mierne toxické. Odporúčame hlavne vlašské orechy, mandle a kešu orechy.